备孕需要吃什么

1.备孕期，叶酸绝对不能少

备孕一定要吃足够的叶酸，这能预防胎儿神经管畸形和先天性心脏病，还能促进红细胞成熟和血红蛋白合成。

富含叶酸的食材包括动物肝脏、绿叶蔬菜、豌豆和豆类、牛油果、蛋类和奶类。仅靠食补还是不够的，需要吃叶酸补剂。

孕前3个月开始吃叶酸补充剂一直到已孕3个月，推荐的剂量是每天补充至少0.4mg，这样可以降低50%~70%神经管畸形的风险。备孕时间短的可以吃更高剂量的叶酸，一般来说1mg以内都是安全的。

补够碘，也很重要

除了叶酸，碘也是备孕期需要特别重视的营养元素。

孕期缺碘，容易引起胎儿的神经系统发育落后，严重的会增加早产和流产的风险。

孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍，每天需要230μg。中国缺碘的女性真的不少，我是孕期吃的点烟，外加海产

ps：盐不能吃多，可以每周吃1~2次富含碘的海产品，比如海带、紫菜、裙带菜、海鱼和贝壳类食物，来增加碘的摄取

2.备孕期间需要注意什么

准备备孕要注意有良好的生活习惯，要注意多休息，保证有充足的睡眠时间，避免熬夜，要适当地运动，增强抵抗力，还要注意戒烟戒酒，避免喝浓茶，咖啡等刺激性的饮品。还要注意远离有毒有害的气体或者物体。饮食也要注意清淡，要避免吃辛辣刺激的食物和生冷煎炸的食物，不要吃容易上火的食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果补充维生素，女性可以提前三个月开始服用叶酸和天然碱性钙，天然碱性钙可以提高如愿小王子几率和降低胎儿发育畸形率，叶酸可以预防胎儿神经管畸形。

以上的小总结希望能帮到正在备孕朋友们，祝你们都能如愿哦~